每天学一点心理学——蔡格尼克记忆效应

1920年代苏联一位心理学家Β.Β.蔡格尼克通过一项记忆研究揭示出某种心理状态，她组织参与者执行二十余项基础任务，包括创作个人偏爱的诗歌，从55开始逐个倒数至17，以及用不同色彩和形态的珠子依照特定顺序穿线等，每项任务所需时长基本一致kaiyun全站登录网页入口，通常在数分钟之内完成

这些任务里，有一半能够顺利完成，另一半在未完成时就被中断。允许完成和未允许完成的任务呈现随机顺序。实验结束后，当被试毫无准备时，马上询问其做了22项具体任务。数据显示，未完成的任务平均能记住68%，而已完成的任务仅能记住43%。

蔡格尼克记忆效应，也称作蔡加尼克效应或“契可尼效应”，强调人类普遍存在追求任务完成的内在倾向，人们之所以会遗忘已经做完的事情，是因为完成目标的欲望已经实现；而尚未完成的任务，则会激发同样的欲望，从而给人留下难以磨灭的印象。

换言之，体现为一种“待续状态”的驱使。人们天生追求事情的完整结局，面对未竟之事会产生更强烈的求成欲望，并且会集中更多精神关注那件悬而未决的事务。

日常中蔡格尼克记忆法则总在暗中消耗你的时间与精力，影响你的无意识思维，

未完成的工作、未写成的报告、未写好的文章，总是会留下更深的印象，使你不论在做什么，都会不由自主地惦记着它们。

观看连续剧，等到了最终结果却还没发布，常常让人急得不行，宁愿掏钱去买。

一段恋情无疾而终，比圆满的感情更让人难以割舍；

一场游戏不打到结尾，宁可废寝忘食玩到通宵......

善加利用蔡格尼克记忆效应kaiyun.ccm，你能实现很多目标：

处理学习或工作事务时，若时间宽裕，可先着手完成其中一部分，保留部分“待办”，这样无意识中会持续警醒我们，期间会有更多想法和灵感涌现，从而助力提升任务完成水准。

建立伴侣关系期间，要是我们对于某个人萌生爱慕之情，只要我们维持一定的距离感或者保留一些神秘色彩，这种尚未圆满的局面会令对方更加想要认识我们，进而增强彼此间的情感联结。这种作用在恋爱初始阶段表现得尤为突出，它促使我们更加珍视和对方共度的每一刻，并且积极寻求更全面地了解对方，发展更紧密的联系。

为了维持婚姻生活的活力，必须维持适度的空间和个性。倘若过于依赖伴侣或苛求理想化的关系，可能会造成对爱情的期待过高，进而引发失落和不满情绪。

对于那些尚未完成却不愿再继续、只会带来持续折磨的事务，可以借助“完成状态”来减轻痛苦，从而终止相关记忆。

一段无法圆满的情感关系，一种令人心碎而非收获的职业生涯，都能提示自己，应当切换到“任务达成状态”。

在《喜剧之王单口季》这个节目里，冠军付航讨论了“追求者与心仪对象”这个议题，他表示：

每个人发到一本材料，必须翻开才能明白各自的戏份，我翻开后，是舔狗A的身份，负责给女主角创作爱慕诗篇，舔狗A向女主角表明心迹，声称自己对她情有独钟，女主角查看自己的材料时发现，里面根本不存在这个角色，舔狗始终无法参透女神的剧本内容

然而，在那种卑微追随的故事中，那个不断付出的人才是故事的核心，你完成了你的部分，在我的故事里，你的戏份也到此为止了。

无论处于何种状态kaiyun全站网页版登录，都是你决定的结果，许多看似未竟的事情，其实能够分解成许多已完成的部分。

马拉松距离相当遥远，完成过程十分艰辛，技艺精湛的运动员将其划分为若干部分，借助每隔几公里设立的补给点作为参照，把整场马拉松分解成十几个阶段性任务，每达成一个阶段性任务都让自己减轻一些心理负担。

人生追求、职业蓝图、长远构想等尚未结束的事项，可以分解为许多已经实现的小步骤，一个一个去克服，怀着无压力的心情去行动，宏伟的愿景其实并不令人畏惧。