中考在即，24小时心理热线为考生保驾护航
本周六，上海市的初中毕业生们将面临中考的考验。现阶段，对于这些即将毕业的学生而言，保持一个良好的心态至关重要。
最近杨浦区未成年人心理健康辅导中心开展了一系列面向中高考考生的心理援助活动，目的是帮助考生家庭缓解精神压力。中心专家牛燕华老师参与组织了这些活动，并从中研究了许多咨询实例。她向媒体表示，初三学生在冲刺中考期间，普遍会感到情绪波动和睡眠问题，这些反应在青少年群体中十分常见。她专门为大家预备了若干个方便有效的备考心态妙计，盼望今年应试者能将临场心理调至最适宜状态。
此外，杨浦区未成年人心理健康辅导中心24小时服务热线“心馨热线”4008209856对考生家庭提供全天候支持，国家法定假日除外，倘若您或您的孩子感到压力，能够随时致电辅导中心的专家进行交流，从而缓解情绪，从容应考。
给考生的建议
1、在认知上，接纳焦虑情绪
许多学子在临近考试时会感到紧张，进入考场时同样会紧张。首先，应该对这些学子表示祝贺kaiyun全站app登录入口，因为适度的紧张能够使大脑保持警觉状态，思维更加敏锐，有助于集中精神，这对提升考试分数是有帮助的。
根据耶克斯-多德森定律的说法，焦虑程度过高和过低都会导致学习效果不佳，只有焦虑感处于恰当状态时，学习效果才能达到最佳水平。
假如完全没有担忧不安，那么这些学子反而很可能出现疏忽犯错的情形。因此我们无需刻意控制或彻底排斥这些不快感受。当你步入试场时若感到紧张、脉搏加速，不妨静坐下来，对自己陈述：“我真是幸运，我尚且会感到紧张，和他人一样，都有些许紧张与心跳，倘若完全没有这些感觉反倒不正常。”
2、在行为上，运用即时放松小技巧
我们不仅要理解并接受紧张感受，还要缓解这种感受，同时掌握一些简便易行的放松方法，以便随时安抚身心。在考试时，短暂地调整不良心态，反而能提升答题的流畅度和准确度。
这里介绍两种简便易行的放松技巧，特别适合在进入考场和考试期间使用。
手指调息法。若在测验场合觉得精神紧张，应将心神投注于右手心或左手心，目光循着拇指底端朝上移动，此时用鼻孔缓缓纳气持续四秒，当视线抵达拇指顶端时开始向下移动，同时用口腔吐气持续六秒，遵循的节奏是“向上（鼻孔吸气）向下（口腔吐气）”，按此规律依次沿着五指的形态进行有节奏的调息，直至小指底端。反复进行3到5次，能够帮助思绪从焦虑的源头转向对身体的感知，持续这样做，直至呼吸变得平缓。
在考试场合感到焦躁不安时，可以尝试运用“蝴蝶抱”技巧，这是一种增强心理安全感和积极情绪的辅助手段，首先需回想以往体验过的欢快场景，并同步构思与该场景相伴随的正面词汇。先使自己逐渐变得安稳或宁静，接着双臂在胸前重叠，右手搁在左臂上方，左手搁在右臂上方，双手轮流在两个上臂上轻轻拍击，左右各拍一次计为一次，慢慢拍击四到六次，然后停顿下来做一次深呼吸。可以反复进行这个动作。直到身体完全松弛下来。
3、考前失眠不等于没有休息
部分学子临试常感睡眠不佳，一旦难以入睡便忧虑考试失利。事实上kaiyun全站登录网页入口，人的睡眠包含两种类型，即浅层睡眠与深层睡眠，这两种状态会循环交替。大脑神经元以此种方式轮流休整。若大脑保持活跃难以入眠，有效的应对方式是让身体保持躺卧姿势。不少学生乃至家长存在一个误区，将“未能入睡”视作“未能休憩”。事实上，睡眠不足并非意味着没有休息，仅仅躺在床上也能起到很好的放松作用。此外，心理学研究显示，那些感觉整夜未眠的人，其脑电波监测结果表明，他们其实有段时间处于睡眠状态，只是因为过分担忧，才自认为彻夜未眠，因此我们不必过分关注“失眠”这个概念，这样反而更容易进入梦乡。
再说我们体内藏有代偿系统，若夜间休息欠佳，日间该系统便会自行运作，依然能让你精神饱满地前往考场参加测验。
4、距离成功仅一步
参加中考的学生范围覆盖了上海市所有初三学子，考试题目的难度设定需要参考学生的整体水平，即便以顶尖高中为目标，也不必追求每门功课都取得满分，每个学生都存在自己不擅长的学科领域，彼此之间不存在完全的参照标准，只要不放弃努力，成功的机会就会更加接近。
5、拒当“事后诸葛亮”
考试结束后不核对正确答案。部分学生习惯于考完一个科目就立刻找同学比对结果，接着还会感叹“真庆幸选了A”，这种习惯非常不妥。它会使应考者承受更大的负担，或许会干扰到后续科目的考试心态，因此考完一个科目就应该把它忘掉，集中注意力准备接下来的考试内容。要是碰上有人找你核对答案，你可以含蓄地回绝，考试结束后立刻让自己隐匿起来。
临近考核之际，晚上就寝前要避免饮用带有刺激性的饮品；作息时间不宜过早进入睡眠，同时也要防止晚睡，留意饮食的洁净，以预防消化系统方面的毛病，同时要把考前所有准备工作都做好。总而言之，理想的应考心境并非没有焦虑，关键在于对自己有坚定的信念，维持恰到好处的压力，考前感到些许不安，又有些许期待，这样去参加考试发挥出的水平往往是最出色的。
给父母的建议
1、家长情绪要稳定
情感的影响力非常显著，长辈们的感受会不同程度地影响到晚辈，特别是焦灼不安等负面心境更易传染给下一代，进而干扰到孩子们的应考情形。在考试来临之际，为了给家人营造一个和睦的居家氛围，各位家长务必维持开朗的心境和宁静的心绪。
维持家庭和睦氛围，父母双方需防止产生言语冲突和纷争，即便存在矛盾，也应当推迟至中考之后进行商议，这样，父母减少争执就能给予孩子更多温馨，有利于孩子稳定情绪，从容应对中考，并让他们体会到家庭所蕴含的温暖与支持。
2、和孩子一起保持平常心
部分家长在面临中考时，会反复叮嘱孩子，要求他们仔细应考、关注细节，以防因粗心而失分。另有一些家长，会将一些关于中考的传闻转达给孩子，表面上是出于关心，实际上却可能加重孩子的心理负担。在这个阶段，家长应当给予孩子更多的鼓励和帮助，让他们能维持稳定情绪，展现自己的应有实力。要让孩子们知晓，考试分数怎样变化，家人的关爱与扶持都不会改变。家长们要预先设想中考的几种可能情形，无论结局是喜是忧，都能让孩子体会到稳固的归属和毫无保留的包容。
3、选择沟通时机和话题
考前数日，家长需加强与子女的互动，涵盖闲谈、同行以及彼此倾听。促使孩子抒发内心的烦忧、念头和纠结，有助于他们进行心理调适，进而能以更佳的状态迎接考试。
考前家长同孩子的心灵对话须注意时间地点，防止妨碍学习，要在孩子歇息时进行，同时要讲究话语的时机和内容kaiyun全站网页版登录，以欢快氛围展开，比如谈些日常的乐事或诙谐的议题，能帮孩子舒缓情绪。家长绝不能在家庭用餐期间和孩子谈论考试相关的话题，这种行为会给孩子带来额外的精神压力，同时也会干扰孩子正常的饮食状况。
交流时，父母除了用言语之外，也能借助其他途径给予孩子抚慰和激励，比如，一个拥抱能让孩子体会到亲人的关怀和扶持，使他们觉得温馨和踏实。轻轻拍打头顶则可以表达出长辈对孩子的赞赏和肯定，让孩子认识到自身的意义和本领。这些身体动作能够使孩子在心理上获得援助和勉励，协助他们更从容地应对挫折和艰难。
4、让孩子保持健康状态
临近中考，家长要关注孩子的合理膳食，避免过度食用肉类和滋补品。重点在于维持营养均衡，并非单纯补充某种营养素就能增强记忆力。
健康是成功的基石，良好的身体状况是学生顺利完成中考的关键要素。因此，家长需要引导孩子掌握休息的方法。考试前夕，学生必须参照考试日程调整自身的生理节奏，并且严格遵循生活规律。
另外，家长需与教育工作者加强联系，协助孩子进行应考安排，包括筹备应试必需品，掌握气候状况，明确考场交通路线及所需时长等。
