蔡格尼克记忆效应是什么

蔡格尼克记忆效应，即指未完成事务在人们脑海中留下更鲜明印记，相较已完结事项更为突出，这一观点由蔡格尼克通过实验验证得出，下面为你梳理该效应，望能提供帮助。

简介

蔡格尼克记忆效应，也称作蔡格尼克效应。这种现象说明，人们对于尚未处理完毕的事情，比对于已经处理完毕的事情，记忆更为鲜明。这个发现是蔡格尼克通过实验得出的结论。

20世纪20年代，苏联心理学家Β.Β.蔡戈尼克通过一项记忆实验，揭示了一种心理现象，具体表现为，她安排被试执行22项基础任务，例如，书写个人偏爱的诗歌，从55逐次递减至17，或是将形态各异、色彩不同的珠子，依据特定顺序穿在线上，等等，这些任务均需完成，每项任务耗费的时间大致相同，通常维持在几分钟之内这些任务里，有一半能够顺利完成，另一半在未完成阶段就被中断了。允许完成和未能完成的任务，其呈现次序是随意安排的。实验结束后，当被试毫无准备时，马上询问他做了22项任务中的哪些。数据显示，未完成的任务平均能记住68%，而完成的任务只能记住43%。按照那些规定，未完成的部分比完成的部分留存得更清晰，这种现象被称作蔡戈尼克效应。

蔡戈尼克觉得，完成任务的欲望能引发紧张情绪。如果工作没做完就被打断，这种紧张感会继续存在kaiyun全站登录网页入口，时间最长可达24小时，有时仅十几分钟。在此期间，人的思绪仍会偏向未完成的事情，因此这些事情更容易被记起。这项研究其他学者也进行过类似操作，多数实验结果都确认了蔡戈尼克效应的真实性，不过也有实验得到了不同的发现。有个别实验对象，他们对未完成任务的记忆反而比已完成的更加清晰。

案例分析

信只写了半截，圆珠笔突然断墨了，是换另一支笔接着写，还是找支同样颜色的笔来补，在找笔的时候心思又飘到别处去了，那没写完的信就先放着不管？或者，是不是被本谍战故事吸引住了，就算明天早上有个关键会议，也要读到凌晨四点还舍不得放下？

这种现象的产生，源于人类内心深处完成任务的天然倾向。试着画一个圆圈，故意在结尾处留下一小段空白，随后重新审视这个图形，你会发现自己潜意识里想要把这个圆补充完整。

对许多人而言，蔡格尼克记忆效应促使他们着手处理事务。然而，部分人表现异常，他们或因拖延而始终无法结束某项任务，或必须一次性将工作全部完成。

这两种人都需要调整他们的完成驱动力。

一个人做事往往功亏一篑，可能源于对挫败的担忧，他总是不把一件事情做完，以免遭受指责；又或者，有些人甘心做个学生，不想离开校园，或许这样就能躲过步入社会的挑战；又或者kaiyun官方网站登录入口，他在内心深处就不认为能取得成就，因此对成功充满恐惧，于是不知不觉地远离了成功的机会。

泰克医生针对这类人群给出了一种应对策略，他建议道：若专注力只能维持十分钟，而任务需耗时一小时，那么一旦思绪开始游离，就应暂停工作，接着花三分钟时间舒展身体，比如蹦跳几下，去倒杯水，或是进行些静力性的肌肉锻炼；放松完毕，再将接下来的十分钟重新投入工作。

一个从不把任务完成的人，至少能拓展自己的阅历，或许能过得多姿多彩，然而一个非要事必躬亲的人，动力过猛，也许会让日子失去节奏、过于紧绷、过于单调。

必须降低过盛的冲动，才能让人边工作边感受生活的美好。对于事业，那些非要完成所有任务才肯罢休的人或许属于工作狂类型。倘若能将这种心态适当放松，不仅能够让你在周末时离开工作场所，还有机会去处理工作狂引发的各种困扰：比如内心充满不确定感，觉得自己能力不足或难以应对压力等情况。

人们对尚未完成任务的记忆往往比已完成的任务更深刻，原因何在？有人推测，这可能与未完成状态引发的内心波动有关。但经过实验验证，发现记忆效果存在差异：当任务允许自然完成时，记忆程度普通；当任务被强行中断而无法完成时，记忆程度也相对平淡；而当任务被中途打断后最终得以完成时，记忆效果反而最为显著。这种情形无法归因于中途拦截引发的情感波动，或许可以借助心理压力系统是否得以缓解来阐释。未完成的事项造成的心理压力尚未消除，因此回想内容较为丰富。被中途打断的未完成事务不仅容易被记起，而且在处理其他事务之后，还会产生继续完成它的倾向。人们面对尚未解决的事情，会激发出强烈的完成欲望，因此相关的记忆也会更加清晰。

日常活动与工作情形亦复如此，你或许对正在进行但尚未终结的事项印象最为鲜明，对于业已完结的部分或许就不会投以太多留意了。这其实契合了人类记忆的普遍法则，人的大脑总是对需要处理的信息加以留存，将其置于工作记忆之中，犹如电脑的内存功能一般，而对于已经终结或即将了结的事项，大脑则会有意识地加以淡忘。

避免措施

有些人必须完成所有事情，以免中途放弃开元棋官方正版下载，他们可能会把自己困在一份没有发展前景的工作里。当爱好变得极端，可能是一个警示，说明强烈的完成欲望正逐渐控制你的休闲时光。有些人会强迫自己织完一件毛衣，尽管不喜欢这件毛衣，却觉得不得不穿。对于某些事情，不必害怕放弃一半。

怎样才能把脱缰之马一般的完成驱动力抑制住呢?

审视事物应当以个人价值尺度为依据，倘若察觉某项工作方案缺乏价值，便要果断舍弃。

其次，制定一份日程安排，明确列出各项任务及所需时长。着力增强务实观念，将截止日期设定在规定完成时间之前。譬如，某笔款项若需在十二月一日到期支付，则应安排于十一月二十五日完成。

第三，要磨砺精神力量，可以先从细微处着手锻炼，比如故意在洗菜盆里留着几个盘子不洗，读书时，偶尔停下来，审视自己是否在虚耗光阴和心力，倘若确实如此，又该不该继续阅读？