蔡格尼克效应

你是否体验过这样的情况：开始做某项事情，心里想着“看完这个或者玩完这个”就结束了，结果不知不觉几个小时就溜走了。还有看电视，常常一集还没看完就关掉了；玩游戏，一玩起来就可能通宵达旦。接连不断的各种活动，让你原本的计划完全被打乱了……这就是心理学上所说的蔡格尼克记忆效应在现实中的具体表现。我们常常对尚未完成的事项念念不忘，难以释怀，甚至会因此常常懊恼。

蔡格尼克记忆效应由苏联心理学家蔡格尼克在20世纪初通过一项记忆实验揭示出来。这种现象表明：人类天生具有追求完成任务的内在动力，未完成的任务会对人产生更强烈的印象，并在心理中占据更重要的位置。若要调整这种状态，需要在执行任务时，为自己设定一个清晰的目标。这种方式容易导致两种不良倾向，一种是过度施压，接到工作就立刻投入全部精力，死守着任务不放，甚至固执地忽略其他干扰；另一种是动力不足，处理事务时犹豫不决，经常在中途放弃，也无法在彻底结束一项任务之后再开始新的目标。

那么我们应当如何应对蔡格尼克效应kaiyun官方网站登录入口，避免走向两个极端?

首先，制定日程安排，将所有待办事务和所需时长一一记录在案。务必树立务实观念，确保各项任务完成时限略早于最终期限。

其次，磨砺决心。提升行动力；减少未完成事项带来的困扰，比如阅读书籍时，可以暂停下来进行反思。

第三，要立刻行动起来。处理任何事情，都不要总想着以后有空再做，否则容易导致思维迟缓，并且滋生拖延的毛病。条件许可的话kaiyun.ccm，一旦有想法就应该马上着手，实践是达成目标的基础。

第四，首先要把整体计划分解成更小的单元，针对每项工作，不能随意着手，必须在深入分析之后，把每个环节都规划清楚，同时考虑好每个环节所需的各项要素kaiyun全站app登录入口，然后按部就班地执行，这样就能收到事倍功半的成效。

总之，我们要清楚设定方向，科学规划时刻，辨别事务的主次先后，如此才能防止陷入蔡格尼克现象，避免精神涣散，过度耗费内在动力。此外，我们可在职业活动、日常事务中借助这种心理现象，增强工作成效、生活品质和学业成果，使日子更加饱满。