心理学上有一个词叫，蔡格尼克效应（得不到的永远在骚动）

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其实，在生活中还有很多这样的例子：

突然结束的恋情往往让人难以忘怀；在看到心仪的衣物时，购买前会激动不已kaiyun官方网站登录入口，但购入后却可能被遗忘在衣柜中，落满灰尘。

通过观察，我们就会发现这些事物的一个共性就是——未完成。

正如陈奕迅歌词里所唱的，“得不到的永远在骚动。”

心理学领域，蔡格尼克效应（Zeigarnik effect）对此现象进行了专门的阐释。

与已经完成的事情相比，未完成的事物总是更让人印象深刻。

这正解释了为何那些未曾言表的情感、本可实施却未付诸行动的事迹，让人记忆深刻，难以抹去。

那么，在日常生活中，蔡格尼克效应具体有哪些体现呢？我们应当如何巧妙地利用蔡格尼克效应，以提升我们的生活品质呢？

蔡格尼克效应：难以放下未竟之事

在20世纪，德国的心理学家蔡格尼克通过一项实验，揭示了这个心理现象的存在。

蔡格尼克并未向实验参与者分配22项简单任务，这些任务包括抄写一首心爱的诗作、进行从55数到17的倒数、用线将不同颜色的珠子串联起来等。

在这22项小任务的操作中，仅有部分实验参与者得以全部完成，而其余的则被强制中断，仅完成了一半。

随后，蔡格尼克向所有参与实验的个体发问，要求他们回忆起自己完成的22项具体任务。

研究发现，那些中途停止的人能够回忆起68%的信息，而那些坚持完成的人仅能回忆起43%。

蔡格尼克效应揭示了人类内心深处存在一种追求完整性的动力。每当一件事情尚未完成，我们的思维便会不断提醒，使得该事例在记忆中留下深刻痕迹。

或许大家都有类似的体会，事情一旦告一段落开yun体育app官网网页登录入口，我们往往会将其置诸脑后。然而，若事情只完成了一半未能圆满，那件未竟之事便会始终萦绕心头。

蔡格尼克效应有两个比较极端的负面影响。

首先，人们难以释怀那些人生中尚未完成的任务；其次，这些未了之事持续困扰着他们；最后，这种困扰使得过去的不完满影响了当下的生活。

纳兰性德曾言：“月儿辛勤，最令人怜惜；它昔日的圆满，如今却如环般渐变，昔昔皆化作破碎的玉玦。”

我们人生也像月的盈亏，很少能圆满，更多的是不完美。

若始终纠结于某个不圆满之处，譬如已告终的初恋、未能尽展才华的考试，那么既无法重返往昔，亦难以把握眼前的美好时光。

二是做什么事情都无法完成，只做一个开头就丢在脑后。

这种情形下，一个人往往在着手处理一件事情时，心中便已迫不及待地盘算着下一件要做的事。结果往往导致，原本着手的事情未能妥善完成，最终一件事情都没有做好。

其实，如果用好蔡格尼克效应，也能帮助我们的生活和学习。

先做一点，大脑的印象会更加深刻

在学习工作中，蔡格尼克效应能帮我们避免拖延。

在大学期间，我的某位授课老师完成作业布置后，曾向我们传授了一个既有助于记住作业又能高效完成的小技巧：首先，创建一个新的文档，录入作业标题，随后将其保存。

此时，我们心中总是萦绕着此事，急于尽快完成作业。

实际上，这也是蔡格尼克效应在我们生活中的应用。

我们天生具备一种渴望完成事物的强烈愿望，而当事物得以完成时，这种愿望便得到了满足。

如同在计划表中勾选完成的任务，大脑会将这一已完成的使命从待办事项中剔除。

对于那些尚未完成的任务，这种渴望未能得到满足，我们的头脑便会持续地记住那件事情。

同时，那些尚未完成的事情常常伴随着遗憾、失落和不满等消极情感，这些情绪会使我们的记忆印象更为鲜明。

从心理学上来看，人们对痛苦回忆的印象远远超过快乐回忆。

在经典条件反射的实验里，这一观点也得到了验证。

实验员需反复训练，方能使犬类在目睹佳肴之际便激发唾液分泌。而仅需对小白鼠实施一次电击，便能使其在下次目睹闪光时产生极大的恐惧感。

根据进化论的观点，人们之所以会铭记痛苦的回忆，其目的在于防止未来遭受类似的伤害。

对未完成的事情印象更加深刻，其实与我们的注意力选择也有关。

英国心理学家布罗德·本特提出了“过滤器理论”，此理论指出，人类大脑处理信息的容量是有限的。

我们的头脑无时无刻不在接收着海量的资讯，面对这股汹涌而来的信息洪流，大脑会有所选择地让其中一部分信息进入思维，而其余的则被筛选淘汰。

着手开始学习或工作之际，我们的思维便不断提示，尚有未竟的任务在等待我们去完成。

若你常感作业或任务拖延，不妨在笔记本或文件上记下起始句，这能有效地帮助你克服拖延。

主动为过去划上句号

蔡格尼克效应在情感领域的表现，往往使我们难以与过去的人物和事件彻底告别。

在宫崎骏执导的影片《千与千寻》里，有一句引起广泛共鸣的话语：“人生宛如一列驶向终点的列车，途中设有众多站点，鲜少有人能与你同行至终点。”

然而，众多人对于往昔之事难以释怀，而能够释然离去的人却寥寥无几。

在完型心理学领域，存在一个术语，称作“未了事件”，这一概念表明，由于情感体验并未达到充分程度，这些情感会在潜意识中持续存在，进而对现实生活产生一定影响。

由于一段恋情的失败，导致无法重新开启人生；又因过去未能全力以赴，对当前状况心生不悦。

那些尚未完结的过去虽让人难以忘怀，然而，我们必须认识到，过分沉溺于过去，既不能改变既定的事实，也无法真正体验到当下的美好。

尽管我们都希望事事圆满，但我们也要接受生活中的不完美。

因此，我们要主动为过去画上句号。

无论过去多么令人留恋，终究已成为过往。倘若我们舍弃了当下kaiyun全站app登录入口，那么未来的日子也将对未能珍惜的现在感到惋惜。

总的来说，无论是在日常生活之中，亦或是在学习与工作的过程中，蔡格尼克效应均能助力我们过上更加美好的生活。