kiayun手机版登录.v1008.点进白给你1888.中国 蔡格尼克效应是如何作用于我们的生活的？| 心理词条

1992年，有个还在读大学的心理系学生叫鲁马·蔡格尼克，在威尼斯一家咖啡馆开·云app体育登录入口，她注意到这里的服务生即便没有依靠任何辅助记忆的工具，却能准确记下客人们口述的各种要求，之后她便对这些服务生展开了采访，从中她了解到，服务生的准确记忆仅仅限制于上餐完成前。

随后，蔡格尼克又做了一项研究记忆与心理现象的关系的试验：

蔡格尼克找来一个受试者，让其承担22项任务，还预先告诉对方这22件任务的详细情况，并且说明任务是随机分配的，之后，将这位受试者在进行任务一阵子后突然喊停叫停啦，要求他开始回想这22件任务具体都有啥，最后，这个受试者能够回想起68%未完成的任务，然而却只能回想起43%那些已完成的任务。

试验得出的结果显示，那些尚未完成的事情呀，相较于已经完成了的事情呢，是更加容易被人们给记住的哟。而这样的一种现象呢，紧接着就被蔡格尼克用自己的名字去命名啦，叫做蔡格尼克记忆效应呢。

03相关科普

蔡格尼克效应与拖延症：

拖延症困扰着好多人，其会让我们做事的效率以及质量大幅度降低，话说回来，要是想克服拖延这一问题，关于时间可就得开展科学有效地去管理。美国拥有知名名气，那个因成功出名叫做戴维·艾伦的时间管好这件事的大师，在他创造想让任何一件事达到完成状态的时间管理技术，也就是——GTD里，用到了蔡格尼克这当中效应的运作机制。 ，。

GTD的核心理念在于，一切你心中所想之事得都写下来，还得安排好下一步计划，如此这般，你才能够做到心无挂念，心无挂念后才能全力以赴做好眼前工作，进而提高效率。

而当你始终存在着一些事情，萦绕于心头，处于悬而未决的状况之时，你要么就会时不时地想起它，进而影响到眼前正在进行的工作，要么就会出现忘记去做的情况，。

也就意味着，当运用OTD方式实施时间管理时，仅需把头脑中全部的待办事项逐一罗列出来，接着依照计划依次予以执行，在心无杂念地完成一项事务之后，再着手去做下一项事务，如此一来，就克服了那种想要把所有事情都积攒到最后去完成的拖延心理，同时还提升了每一件事情的完成质量。

发明Instagram的凯文·希斯特罗姆要应对工作里的拖延症，依据蔡格尼克效应提出了一个【五分钟理论】，她说，要是你不想做某件事，先跟自己约定kia云手机版登录，起码做5分钟，5分钟过去后，实际上你就能做完整件事 。

在工作当中体会到了懈怠的感觉，只要依据5分钟理论，给自己5分钟的时间立刻去行动，不管是打开工作簿写上几个字，还是收集相关资料，只要把这个任务开启，它就会自动被放进大脑里的未完成清单，进而激发自己去完成它的动力。

04案例分析

蔡格尼克效应与亲密关系：

在亲密关系里头，多数人都会碰到跟伴侣见解不一致、引发争吵的阶段， 可是在矛盾发作之际，要是双方没对分歧以及不满展开及时的沟通协调，而是径直选择忽视问题之处，那么依据蔡格尼克效应的运行机制，这个没被及时处理妥当的矛盾就会重重地铭刻在对方心里成为一枚定时炸弹，并且随时存在被引爆的可能性。

就如这样一个案例：

夫妻事先制订了下班后一块儿去看电影的约定，然而丈夫却忘却此安排事项，致使在影院门口翘首以盼的妻子无奈爽约遭冷遇，由此妻子满负愤懑地返回至家中，进而对丈夫予以指责，遭受言语攻击的丈夫于愤激之下瞬息回想起妻子上月忘掉自己生日的情形，随即便对她展开回击，未料到，妻子也开始翻出十年前于丈夫处历经委屈与不满之事，继而开始抱怨起来...

要是在十年之前，这对夫妻可以赶早把致使妻子委屈的事儿妥善处置，还达成一致看法，那么这事儿也不会被妻子记挂十年这么久，而且在新的不满情绪冒出来的时候，一次次被翻出来再回想一回，不但加深自身的痛楚，还损害了跟伴侣的关系。

所以，当矛盾出现之际，若是双方能够来得及去展开交流，并且积极主动地去着手处理问题，如此便能够降低引发蔡格尼效应的概率，良好的沟通对于关系的维护而言起着至关重要的作用。

05个人见解

的确，对蔡格尼克效应进行有效的运用状况下，就能助力我们将时间予以合理分配，还能提升工作效率，更能维护亲密关系，然而存在些我们无法预测且不能强求的事情，这是除开那些我们能够主动予以把控的事物之外的 。

比如说，即便拼尽全身力气，然而却并未被自己心仪的那所学校或者所在意的那个公司录取进而录用，和相恋着的爱人，因为各种各样的那种阴差阳错，最终没能一起走到最后的结局，还错失了可以在亲人弥留之际的那段时间里进行最后相见的机会...

在那些无可奈何、只能任由命运摆布的时刻所导致的遗憾，蔡格尼克效应依旧发挥着作用，它公正客观地会使悲伤的感受以及痛苦的记忆长久地困扰着我们。

那么又该如何去理性看待这些感受和记忆带给我们的负面影响呢？

影视节目若以悲剧结局或者开放式结局收尾，常常会让观众心里总觉得还差点什么，并且特别容易收获好口碑。之所以这样，是由于不完美是生命一直以来的常态，每一个人的经历里或多或少都有过遗憾、追悔莫及的感受。当观众看到银幕上角色展现出的不完美命运时，就会不由自主地和剧情里的角色產生强烈的精神上的共鸣。

所以呀，存在着遗憾，而这恰恰是影视作品里起到画龙点睛作用的一笔呢，并非完美无缺，这种不完美的状况，其实也是完美以另外一种表现形式所呈现出来的呀。

因此kiayun手机版登录，我觉得除去影视作品里遗憾给予人们的那短暂美感之外，在我们现实的人生里，于百无聊赖之时，也需要某些缺憾美当作人间凡尘值得回味留恋的证明，所以要学会接纳不完美，拥抱遗憾，才能够放下那令人痛苦的执念。

参考文献：1. MBA智库百科，2. 百度百科，3. 《李翔知识内参》，作者是李翔，4. 《爱的博弈》，作者为娜恩西尔弗 。