kiayun手机版登录下载 巧用蔡格尼克记忆效应，不做“工作狂”

存在一种名为蔡格尼克记忆效应的记忆效应，它又叫蔡加尼克效应，其指的是，对于那些没有处理完的事情，人们往往会比对已经处理完成的事情，有着更为深刻突出的印象，这一奇妙现象乃是科学家蔡格尼克，借助实验而最终得出的了不起的结论。

20世纪20年代，德国有位心理学家Β.Β.蔡格尼克，在一项记忆实验里发现了心理现象，该记忆实验中，她安排被试者去做22件简单工作，像写下一首你所钟情的诗，从55倒数至17，将一些颜色与形状各异的珠子依照一定模式用线穿起来等，完成每件工作所需时间大致相等，通常是几分钟，在这些工作里，仅一半被应允做完，另一半在没做完时就被加以阻止，允许做完与不允许做完的工作出现次序是随机排列的 。实验做完之后，在被试意料之外的情形下，马上让其回忆做了哪些工作，一共是22件。其结果为，未完成的工作平均能回忆起68%，而已经完成的工作仅能回忆起43%。在上述这种条件之下，未完成的工作相较于已完成的工作，保持得更为良好，这样的一种现象就被称作蔡格尼克效应。

信才写了一半，手里的圆珠笔就突然不出水了，这时是随手拿起另外一支笔接着写下去，还是到处去找一支颜色跟之前相同的笔呢，在找笔的期间思路是不是又挪到其他方面去了，进而丢下没写完的信不管呢？又或许，是不是被一本间谍小说给深深吸引住了，哪怕明天早上有一场重要会议，也要一直读到凌晨4点依旧舍不得放下呢？

这种现象之所以会出现，原因在于人们本身存在一种有着办事有始有终这种特性的驱动力。请尝试去画一个圆圈，在这个圆圈的最后位置留下一个小小的缺口，在你留下这个缺口之时，请再对这个留有缺口圈看上一眼，此时你的心思会有一种朝向着要把这个留有缺口的圆去完成的倾向性 。

对于做事半途而废的人，或许只是源于内心对失败的惧怕。他始终不去完成一件作品，以此得以逃避被批评；同理，那些只想永远当学生而不愿毕业的人，大概是觉得如此便能不必踏入社会参加工作；又或许是因其潜意识里就对自身成功缺乏信心，进而害怕成功，由于这样便在潜意识里选择逃避成功啦。具备如此心理状况的人，泰克医生给出了一个解决办法，他讲，要是你精力能够集中的时间极限是10分钟，然而工作得一小时才可以完成全部完成，那么，一旦你的脑筋开始出现散漫之时，你就得停下手中工作，接着利用三分钟时间活动一下身体，像是跳几下，去倒一杯水，或者做些静力锻炼的肌肉操练；待活动完毕后，再把另外一个10分钟用在工作上面。

有这样一种人，他从不将工作完成，至少能去拓展自己的生活，并且有可能生活得丰富多样，然而还有另一种人，非要把每件事都做完才行，其驱动力过强，这可能致使生活没规律，太过紧张，还太过狭窄。

许多人存有与生俱来的那种完成欲，要做的事一旦没有一日完结，那一日便得不到解脱。蔡格尼克效应致使人们走入两个极端，一个是过度强迫，在面对任务时非要一下子就完成，若没完成就死揪着不放手，甚至偏执到把其他任何人和事物全都置于身外；另一端是驱动力太过弱小，做任何事情都拖拖沓沓、啰里啰嗦，常常半途而废，老是还没把一件事情完整完成就转移目标，始终都没办法彻底地完成一件事情。

就多数人而言，蔡格尼克效应乃是促使我们达成工作的关键推动力量。然而，存在一些人会走向极端，一种情况是，由于拖沓始终无法完成一件事情，另一种情况是，非要一口气干完一件事不可。此两种人皆需要对他们的完成推动力量予以调整。

一个从来都不会将工作完成的人，至少能够去扩展自身的生活情形，而且说不定会生活得丰富多样、五彩斑斓；然而一个非得把每一件事情都做完才行的人，其驱动力太过强烈，极有可能致使生活失去原有的规律，变得太过于紧张，范围亦太狭促。唯有减弱那种过强的驱动力，才能够让这个人在做事的同时去尽情享受人生的愉悦趣味。在工作这个方面开·云体育app下载安装，不完成就绝不罢手的人或许是个工作狂。要是把这种态度稍微缓和一些，不但能够让你在周末的时候离开办公室，你还会拥有时间去应对因工作狂所引发的诸多问题，像是自我怀疑，觉得自己能力不足或者无法应对紧张状况等等。

那些非得做完不可的人，为了防止半途而废，极有可能冒着让自己被困死在一个没啥前途的工作里的风险，将自己封闭在内 。一旦兴趣演变为狂热，那就说不定是个警示的信号了，这示出太过强烈的完成驱动力正一步步主导你的消遣活动 。

何种因素解释了为啥人们对于未完成的工作的回忆量会比已完成的工作更胜一筹呢?有人觉得这源自未完成的工作引发了情绪方面的震动。然而倘若我们以三种方式来处理工作：其一为任由其完成，其二是我们在中途进行阻拦致使它们最终未能完成kiayun手机版登录，其三是中途阻拦之后我们又让其完成。结果发觉，人们对于中途被阻拦后又完成的工作的回忆量要比前两种情形更为出色。而这就没法用由于在中途进行阻止进而产生的情绪所导致的情况来解释了，也许我们能够运用心理的紧张系统是不是得到解除来予以说明，未完成工作所引发的心理紧张系统尚无得到解除，所以回忆量相对较大，中途加以阻止的未完成工作不但容易被回忆起来，而且在做了其他工作以后，依然存在继续完成它的趋向，人们对于尚未处理完毕的事情会怀有较为强烈的去完成它的动机，因而记忆自然而然也会比较深刻。

在工作以及生活里同样是这样，你有可能对于你当下正在做，然而还没有完成的那些事情记忆最为深刻，对于已经完成的某些事情或许就不会投入太多关注了。实际上这也契合人们的记忆规律，人的大脑常常记住一些需要进行加工的内容，把其放置在工作记忆中，如同电脑的内存那般，而对于已经完成或者将要完成的内容大脑则会刻意地去遗忘。有人会强制自己织完一件毛衣，可结果是虽然不喜欢那件毛衣，却又觉得非穿它不行。对于某些事情，不应当惧怕半途而废。

而怎样才能把脱缰之马一般的完成驱动力抑制住呢？

其一，于看待事物之际，凭借自身价值观准则，要是察觉到某一工作计划并无开展之必要。那么，便要决然地舍弃其。

第二，去编制出一张时间表，将那些必须要去做的事儿，与所要耗费掉的时间均都写下来。要努力去培养出一种相对比较合乎实际情况的意识，把期限设定在要求必须办妥的时间之前。要是有一笔帐是必须在12月1日进行缴付的，那么就预先设定在11月2 5日付出。

第三，我们要一点一滴地强化意志力，先从一件小事训练自己，比如，强迫自己在洗碗槽里留下几只碟子不洗，看一本书时，尝试停下来想想自己是否在无端无端耗费时间跟精力，若如此，是不是还要接着看下去？

第四，从当下起始：开展任何事务，别去思及自身尚有时间可做，稍作候待；如此情形会致使大脑萌生一定程度的滞后状况，会令自身生出怠惰的行径；所以，想到便着手去达成，行动乃是所有告成的根基，。

第五，练习是一件好事，但是切勿目标盲目。

第六，去确定那么一个精准无误的截止日期，对于每一项工作任务而言，去预估有可能会需要的时间，按照时间的节点以此来评定自己各项任务的完成计划。

第七，将每一步工作计划进行细分：针对一项工作任务，不要盲目着手去做，首先要仔细地思考，接着把每一个任务步骤予以细化kiayun手机版登录.v1008.点进白给你1888.中国，然后结合每一步任务所必备的条件才行。

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